Chiều cao của con người bắt đầu giảm sau tuổi trưởng thành.
Nếu biết cách kết hợp nhiều yếu tố khác nhau, bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng
như ý muốn.
Chế độ ăn hợp lý, bổ sung nhiều canxi
Nhiều người không đạt được chiều cao tối đa do không đủ dinh
dưỡng. Để khắc phục điều này, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, đủ
chất. Đặc biệt là các thực phẩm giàu kẽm, mangan và phốt pho như bông cải xanh,
cải bắp, mận, đào, nho, chuối, bí đỏ, các loại đậu…; các loại thực phẩm giàu
vitamin A và protein như rau bina, củ cải đường, cà rốt, thịt gà, thịt bò, cá,
trứng… Sữa rất giàu canxi, là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của
xương. Để tăng chiều cao thêm khoảng 5-10cm, hãy uống 2-3 cốc sữa mỗi ngày.
Thêm vào đó, bạn hãy ăn các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kem,...
Tránh sử dụng các chất kích thích
Thanh thiếu niên trẻ tuổi thường xuyên dung nạp những thói
quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia mà không nhận ra tác hại nguy hiểm của
chúng đến sự phát triển cơ thể. Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,
cafe,.. sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, khiến cho tuyến yên không thể
tiết ra nhiều hormone tăng trưởng phát triển hệ xương, do đó làm chậm quá trình
phát triển chiều cao.
Tập thể dục
Thường xuyên tập những bài tập thể hình có tác dụng đối với
quá trình phát triển chiều cao. Tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi
chất trong cơ thể, tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Khi bạn luyện tập,
tuần hoàn máu được tốt hơn, trao đổi chất được tăng cường và hormon tăng trưởng
(GH) tiết ra nhiều hơn.
Các nhà nghiên cứu cho biết, thời gian luyện tập với cường độ
cao, kéo dài từ 1,5 giờ đến 2 giờ một ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Việc
luyện tập giúp cơ, hệ tuần hoàn, dây chằng, xương khớp được kích thích làm cho
toàn bộ cơ thể phát triển trong đó có chiều cao.
Tuy nhiên, nếu tập các bài tập thể hình quá nặng nhọc trong một thời gian dài (chạy
marathon, cử tạ...) thì có thể gây tác dụng ngược đối với sự phát triển chiều
cao.
Nhờ những cách tăng chiều cao ở tuổi 20, các bạn trẻ không
chỉ đạt được mong muốn kéo dài vóc dáng của mình mà còn giúp tăng khối lượng
xương đỉnh ở tuổi trưởng thành, tránh được nguy cơ bệnh loãng xương khi đến tuổi
trung niên
Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng a
Béo phì có thể gây ảnh hưởng xấu đến chiều cao và gây ra một
số vấn đề về sức khỏe như làm suy yếu đĩa đệm, gây áp lực lên xương khớp và làm
cơ thể thấp đi. Vì vậy, bạn cần phải duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý bằng
cách thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và tập những bài tập gym giảm cân thích hợp.