Trào lưu tập gym đã và đang hot từ năm 2015 đến nay. Đến
phòng gym luyện tập không chỉ gắn liền với mục tiêu người đẹp, khỏe, sexy mà
còn dần trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống của giới trẻ: Bạn tập
gym, bạn selfie khoe hình thể đẹp, bạn kết bạn và hẹn hò ngay trong phòng tập…
- Những tác dụng phụ không phải ai cũng biết của việc tập gym
- Đừng để hỏng cột sống vì thực hiện sai cách tập thể dục
- Mách chàng bí kíp chăm sóc da mặt đơn giản
Tuy
nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể tới gym, đặc biệt trong những hoàn cảnh
thời tiết khắc nghiệt. Lúc này, những bài tập sau sẽ là "vị cứu
tinh" cho vóc dáng của bạn.
Gập người
Trong số các bài tập gym giảm mỡ bụng, gập người là động tác
giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực
này.
Hướng dẫn:
Đặt 2 chân dang rộng bằng vai. Cúi gập người xuống nhưng
chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân
phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu, gập gối trái, sau đó từ từ trở
về phía ban đầu. Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên. Kiên trì
thực hiện bài tập này đều đặn 15 phút trước khi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được
hiệu quả không ngờ.
Đạp xe
Động tác đạp xe giúp tiêu hao khoảng 400 - 500 calo nên đây
giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.
Hướng dẫn:
Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau
đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên. Hông vai và mông của bạn phải được
nâng cao so với lưng. Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo
thành động tác như đang đạp xe.
Thực hiện động tác đạp xe sao cho khủy tay trái chạm vào đầu
gối chân phải và ngược lại. Bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần
mỗi bên.
Squat
Squat từ lâu đã được xem là một trong các bài tập gym,cải thiện
vóc dáng hiệu quả nhất và chúng có thể dễ dàng thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi.
Hướng dẫn:
Đứng thẳng người, đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi
chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân, đầu gối không vượt quá mũi chân. hai
chân cạnh nhau ngang bằng vai, ngực hơi ưỡn.
Từ từ hạ thấp phân dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy
hông của bạn ra sau và hạ đầu gối xuống. Khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu
bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng
miệng.
Plank
Plank tác động chủ yếu tới vùng bụng. Tuy nhiên, trong quá
trình tập các bài tập thể hình tại nhà, plank khá tốn sức và tạo áp lực cao lên toàn bộ cơ thể chứ không chỉ
riêng cơ bụng.
Hướng dẫn
Chống hai khủy tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết
chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn
lưng, tư thế chắc.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Lựa chọn cho người đã tập
lâu năm hoặc có thể trạng tốt, plank trong 45 giây đến 1 phút