Không chỉ cánh chị em mới lo béo bụng mà cả những anh đấng
mày râu cũng “phát hoảng” với vòng 2 phì nộn của mình. Bởi vậy ,những bài tập cực
đơn giản sau đây, hứa hẹn sẽ mang lại hiệu quả cực cao dành cho phái mạnh đánh
bay “bụng bia” để có được thân hình chuẩn men.
- Những thực phẩm vàng “tiếp sức” cho quá trình tập luyện của nam giới
- Những thời điểm mà bạn cần “tránh xa” việc tập thể dục
- Phòng ngừa 3 bệnh ung thư nhờ tập thể dục
Hít đất
Đây là một trong các bài tập thể hình cơ bản cần có sự phối hợp giữa các cơ trên cơ thể, đặc
biệt là bắp tay và cơ bụng. Bài tập này sẽ tác động đến các cơ và giải phóng được
lượng calo nhất định trong cơ thể.
Để thực hiện bài tập này đúng cách, bạn hãy nằm sấp, hai
chân khép chặt vào nhau, hai tay chống cơ thể tạo thành góc 90 độ. Tiếp đến hãy
dùng phần giữa khuỷu tay và bàn tay để nâng cơ thể lên, rồi hạ xuống.
Gập bụng
Gập bụng là bài tập thể hình tác động trực tiếp vào vùng dưới cũng
như nhịp tim để cơ thể đốt cháy chất béo trong bụng bạn. Theo nghiên cứu khoa học,
trung bình với mỗi lần gập bụng 30’, bạn đã đốt cháy 300 lượng calo mỗi ngày,
điều này giúp ngăn chặn quá trình mỡ tích tụ vào máu. Hơn nữa còn giúp bạn có
sơ bụng săn chắc và thon gọn hơn. Đây là lí do vì sao đây là bài tập giảm cân
dành cho nam giới được nhiều người ưa chuộng nhất.
Để thực hiện động tác này, Bạn hãy nằm ngửa, hơi cong gối
lên, đặt tay sau đầu và cùi chỏ hướng ra ngoài. Sau đó nâng người cho đầu chạm
vào đầu gối, rồi lại trở về tư thế ban đầu, đừng quên việc hít thở đều đặn nhé.
Hãy tập 3 lần, và mỗi lần 15 – 30 cái mỗi ngày để hiệu quả nhất.
Nhảy dạng chân
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam này cực kỳ đơn giản, thích hợp
cho những ai trước nay đang “lười vận động”. Bài tập nhảy này dùng 100% năng lượng
của cơ thể để vận động tạo mồ hôi và đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Bạn có thể đốt
cháy tới 300 calo chỉ trong 20 phút luyện tập. Tuy nhiên, nên nhớ thực hiện đều
đặn và kiên trì. Có như vậy mới có thể đem lại hiệu quả như mong muốn.
Cách thực hiện: Đứng thẳng người, hay tay xuôi theo hai
chân. Bật nhảy lên cao đồng thời hai chân dang rộng ra và hai tay đưa lên cao.Trở
về tư thế ban đầu và tiếp tục tập liên tục, lặp lại trong vòng 20 phút. Bài tập
này bạn có thể nghỉ 30 giây giữa 10 lượt tập, duy trì ngày tập 2 lần.
Chạy bộ
Phương pháp HIIT này cực kỳ đơn giản. Các anh có thể áp dụng
ngay tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ bổ trợ nào khác. Tuy đây là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng khá
đơn giản vì chỉ cải biến chạy bộ nhưng lại mang lại kết quả cực cao trong quá
trình giảm mỡ bụng cho nam. Bài tập này không chỉ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng
trong lúc tập mà còn kéo dài 18 tiếng sau khi luyện tập. Chính vì vậy, hiệu quả
đốt mỡ thừa càng gia tăng hơn.
Những lưu ý khi tập luyện
- Các động tác này bạn có thể tập đầy đủ hoặc chọn lọc những động
tác tiện lợi nhất so với điều kiện sức khỏe của bản thân.
- Thời gian tập tốt nhất vào buổi chiều tối hoặc buổi sáng sớm.
Người có vòng 2 càng lớn càng phải tập nhiều. Người bụng nhỏ thì có thể tập để
"phòng" bệnh, giữ eo.
- Nguyên tắc tập theo mức tăng dần đều, tập từ số lượng ít, động
tác ít và tăng dần lên. Không nên tập đủ bài tập ngay sẽ dễ căng cơ, mệt mỏi.