Cơ thể mệt mỏi sau khi luyện tập khiến bạn nhụt chí và từ bỏ
thói quen luyện tập? Đừng lo lắng! Hãy bổ sung một số thực phẩm sau khi tập thể
dục, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng phục hồi dinh dưỡng và sức mạnh.
- Khám phá những lợi ích cho sức khỏe từ việc đổ mồ hôi
- Bí quyết nhỏ giúp ngăn chặn bệnh gù lưng cực hiệu quả
- Những thời điểm mà bạn cần “tránh xa” việc tập thể dục
Tập luyện vào buổi sáng làm cơ thể bạn suy yếu, giảm
protein, chất lỏng và carbohydrate. Đặc biệt, nếu luyện tập với cường độ cao sẽ
cướp đi chất dinh dưỡng lưu trữ trong cơ thể, khiến bạn mệt mỏi trong khoảng thời
gian còn lại của ngày.
Vì vậy, bạn nên bổ sung thêm thực phẩm sau khi tập luyện. Bởi
trong giai đoạn này, cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng, giúp khôi phục
lại lượng dinh dưỡng bị mất đi trong khi tập thể dục. Sau đây là một số thực phẩm
bạn nên bổ sung sau khi luyện tập.
Bơ
Quả bơ chứa chất béo không bão hòa dạng đơn thể với hàm lượng cholesterol thấp
sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh hơn và ít bị đau sau khi tập luyện.
Nhiều chuyên gia
cho rằng, tai nạn ở các vận động viên thường xảy ra từ vấn đề kiêng cữ chất béo
quá mức, làm cho cơ và khớp xương yếu dần đi. Vì vậy, vài miếng bơ mỗi ngày là
nguồn cung cấp thực phẩm bổ sung cho người tập thể hình nhưng ngại phải ăn
chất béo.
Chuối
Nếu như chuột rút hay xảy ra do thiếu chất sodium thì chất potassium trong chuối
sẽ là một sự thay thế hoàn hảo đấy! Chuối là nguồn cung cấp nước khi đổ mồ hôi
và đồng thời hỗ trợ cho cơ thể hấp thụ các chất lỏng một cách dễ dàng hơn.
Ngoài ra, chuối còn chứa 1 lượng carbohydrates (tinh bột) đáng kể. Một quả chuối
thông thường chứa 400mg potassium, tương đương với 2 miếng bánh mì mà bạn thường
ăn. Đây không chỉ là thực phẩm tốt cho người tập thể hình mà còn nằm trong thực đơn hàng ngày cho người tập thể hình
Sữa chua
Một lượng protein trong sữa chua cho
bữa ăn phụ sau khi tập luyện có thể giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ bắp. Sữa
chua cung cấp 12 protein, 16 gram carbohydrate và 530 mg kali. Nhu cầu protein
cần dùng cho một người bình thường là 0,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng
cơ thể một ngày, nhưng so với những người cần nhiều độ bền và sức mạnh như các
vận động viên thì có thể sẽ cần nhu cầu nhiều hơn
Trái cây khô
Các loại hạt và trái cây khô rất giàu protein, carbohydrate,
vitamin A, vitamin K và canxi. Là arbohydrate đơn, giúp bạn tiêu hóa dễ dàng và
giúp bổ sung glycogen, do đó làm tăng năng lượng của cơ thể.
Trứng
Một quả trứng sẽ cung cấp 215mg cholesterol cho cơ thể bạn mỗi ngày. Bạn đừng sợ
khi nghe là chúng ta đang nạp cholesterol cho cơ thể nhé, vì các chuyên gia đã
chỉ ra rằng sẽ không sao nếu một ngày chúng ta ăn dưới 300mg cholesterol. Ngoài
ra, lòng đỏ của trứng là nguồn cung cấp sắt và chất lecithin tuyệt diệu, giúp bộ
não của chúng ta được khỏe mạnh hơn.