Tập gym là cách không chỉ giúp bạn có được một cơ bắp săn chắc,
hình thể đẹp mà còn nâng cao sức khỏe tổng quan và chất lượng cuộc sống. Tuy
nhiên, trước khi bắt đầu quyết định tập gym, bạn nên biết những triệu chứng
tương đối khó chịu mà bản thân có thể gặp phải.
- Những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả vô cùng dành cho cánh mày râu
- Phòng ngừa 3 bệnh ung thư nhờ tập thể dục
Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời mà các bài tập thể hình cơ bản mang lại thì nó còn
có thể gây ra một số "tác dụng phụ" tương đối khó chịu mà không ai muốn
mắc phải. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập gym, bạn nên biết những triệu chứng
khó chịu bản thân có thể gặp phải dưới đây:
Mẩn ngứa
Khi tập luyện, tim sẽ bơm nhiều máu hơn, khiến các mạch máu
nở rộng ra. Quá trình này có thể vô tình kích hoạt các dây thần kinh, chuyển đi
những tín hiệu gây cảm giác ngứa ngáy đến não bộ.
Hãy đi tập đều đặn. Não bộ sẽ quen dần với điều đó, giúp cho
cảm giác ngứa ngày không còn nữa. Nếu tập các bài tập gym rồi lại nghỉ ngắt quãng giữa các buổi,
bạn càng có nguy cơ ngứa dữ dội hơn.
Tuy nhiên nếu như lần tập nào cũng cảm thấy ngứa dữ dội, hãy
cân nhắc đi gặp bác sĩ, vì có thể bạn mắc phải chứng "dị ứng với vận động"
rất hiếm gặp đấy.
Co giật cơ bắp
Nguyên nhân của việc co thắt cơ là do kiệt sức và mất cân bằng
điện giải. Khi bị vấn đề này bạn cần thường xuyên uống nước trong khi tập luyện những bài tập thể hình .
Bạn nên uống ít nước mát, thay vào đó cần bổ sung nhiều nước có chứa vi lượng cần
thiết cho cơ thể.
Lạnh bụng
Trong khi luyện tập, máu tập trung ở các cơ nhiều hơn so với
nội tạng. Đó là lý do tại sao bạn có cảm giác lạnh bụng. Trên thực tế, đây là một
phản ứng sinh lý bình thường. Sau khi bạn quen với việc luyện tập, cảm giác này
sẽ dần dần biến mất.
Buồn nôn
Máu đẩy ngược lên từ vùng dạ dày, cộng thêm việc nội tạng bị
chấn động khi tập luyện có thể tạo ra cảm giác buồn nôn.
Đừng ăn quá nhiều chất xơ vào ngày tập luyện, và không được
ăn ngay trước khi tập. Tốt nhất, hãy tự dùng cơ thể để cảm nhận, và ghi nhớ những
thực phẩm tạo ra phản ứng ấy.
Khi cảm thấy buồn nôn, nên nghỉ tập một chút, bổ sung nước
cho cơ thể, thậm chí là tìm cách nạp thứ gì đó có vị ngọt vào cũng được. Chúng
sẽ làm tăng lượng đường trong máu, giúp cảm giác buồn nôn tạm thời bị đẩy lui.
Đau một bên người
Triệu chứng này thường xảy ra đối với những người chạy bộ.
Thường được biết đến với cái tên “hội chứng ETAP”, cơn đau có thể xảy đến bất cứ
lúc nào, làm tê liệt khả năng vận động của bạn. Nguyên nhân dẫn đến hội chứng
này chính là việc tư thế chạy không tốt, đồng thời cũng do tập quá nhiều gây ảnh
hưởng đến các dây thần kinh hai bên hông.
Đối với việc chạy bộ, việc chạy đúng tư thế là yếu tố quan
trọng nhất đảm bảo an toàn cho bạn. Đồng thời, bạn cũng nên thử điều chỉnh nhịp
thở của mình đúng cách khi chạy, như việc đồng bộ nhịp thở với mỗi nhịp chân.
Các phương pháp trên sẽ giúp ảnh hưởng của ETAP biến mất dần theo thời gian
cũng như cải thiện hiệu quả chạy bộ của bạn.