Khi tập luyện sai không chỉ khiến những nỗ lực của chúng ta
bị mất đi mà còn có thể gây tổn hại rất lớn tới sức khỏe.
Gập bụng
Chúng ta biết rằng phần tâm cơ thể (bụng, hông, lưng dưới)
khỏe sẽ bảo vệ lưng, đó là sự thật. Những bài tập cơ bụng không giúp ổn định
lưng của bạn. Trên thực tế, bài tập cơ bụng có thể làm bạn đau lưng hơn vì nó
gây ra sự mất cân bằng. Đó là khi tình trạng cơ thể bị nén quá mức, kết quả là
phần tâm cơ thể của bạn cong về phía trước như hình chữ C, lâu ngày gây gù
lưng, hỏng dáng, cong vẹo cột sống.
Tuy vậy, không thể phủ nhận hiệu quả giảm cân, nhỏ bụng của
bài tập này. Do đó, bạn không phải cần phải ngừng tập gập bụng, nhưng nên tập từ
từ và sử dụng hình thức thích hợp. Hãy tập luyện để tăng cường cơ bụng ngang.
Cơ này đặc biệt quan trọng đối với việc giúp ổn định phần tâm cơ thể và hỗ trợ
lưng của bạn. Mặt khác, với những người cột sống yếu, nên để hai tay ra phía
trước thay vì sau gáy khi gập bụng.
Nâng tạ quá nặng
Khi bạn nâng vật nặng, bạn sẽ phải uốn cong đầu gối và sau
đó dùng sức để nâng vật lên. Nếu chọn tạ quá nặng, lực này sẽ dồn hết cột sống
khiến nguy cơ thoái hóa cột sống tăng cao.
Thông thường phái nữ nên chọn loại tạ tay dưới 3kg, phái nam
muốn tập có cơ bắp thì từ 5kg trở lên. Nếu mới bắt đầu tập thể dục, bạn có thể
dùng chai nước tay cho tạ, sau đó mới đẩy cao cường độ lên để cơ thể kịp thích
nghi.
Squat sai cách
Đây là vua bài tập thể hình cho vùng lưng dưới. Nếu tập đúng, bạn sẽ nhanh
chóng có được đôi chân và mông săn chắc. Nếu tập sai, bạn có thể gây chấn
thương cho xương cột sống, làm giãn thậm chí chằn gối hoặc bong gân mắt cá.
Một trong những sai lầm phổ biến nhất là người tập các bài tập thể hình không hạ
thấp người xuống đủ thấp. Khi hạ người, hông phải song song với sàn hoạc thấp
hơn xíu. Nếu không, bạn sẽ dồn tất cả sức nặng và căng cơ lên gối và gây chấn
thương giây chằng sau này. Giống như các động tác cử tạ, bạn không được nín thở,
hai mắt nhìn về phía trước, cổ giữ thẳng, lưng thẳng trong suốt quá trình tập các bài tập gym.