Trong khi nhiều người vật vã vì ăn quá nhiều, một số
khác lại đau đầu vì nạp không đủ chất dinh dưỡng. Dưới đây là những dấu hiệu cho
thấy bạn đang không nạp đủ lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
- Những thực phẩm quen thuộc giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả
- Hậu quả đáng sợ khi bạn bỏ bữa thường xuyên
- Những nguyên nhân khiến tay chân lạnh cóng vào mùa đông
Móng tay yếu và dễ gãy
Móng tay dễ gãy cũng như các đường
gân trên móng, là những dấu hiệu đầu tiên báo hiệu cơ thể bạn thiếu chất đạm.
Móng tay bao gồm các lớp là thành phần của một protein gọi là keratin. Vì vậy,
để móng tay khỏe mạnh, cần tiêu thụ lượng protein cần thiết.
Táo bón
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra táo bón như ăn thực phẩm khó
tiêu, ít tập luyện, thậm chí là stress và ăn ít. Để tránh tình trạng này, bạn
nên ăn đủ khẩu phần với các loại thực phẩm nguyên hạt giàu dinh dưỡng, hoa quả,
rau củ nhiều chất xơ cũng như protein và chất béo tốt.
Khó tập trung
Thông thường, nếu không ăn sáng, bạn sẽ rất khó tập trung
làm việc hay học tập, bởi tâm trí mải quan tâm tới dạ dày đang rỗng. Nếu cơ thể
không có đủ glucose cần thiết, bạn sẽ thấy suy nghĩ, học tập và ghi nhớ rất khó
khăn.
Thường xuyên đói và thèm ăn
Vừa ăn một bữa no căng bụng nhưng bạn vẫn không thể chống lại
cảm giác thèm thuồng, muốn được ăn nữa ăn mãi? Trong phần lớn trường hợp, điều
này xảy ra là do bạn đã ăn thực phẩm "rác" với lượng calo gần như bằng
0. Ngoài ra, nếu bỏ qua bữa sáng hoặc bữa trưa, rồi ăn một bữa tối no nê để bù
lại cũng khiến bạn có cảm giác tương tự.
Cơn đói báo hiệu cơ thể cần được ăn và thường xuyên đói là dấu
hiệu cho biết bạn đang ăn thực phẩm ít dinh dưỡng hoặc không đủ protein và chất
béo tốt.
Rụng tóc
Tóc của bạn chủ yếu là một loại protein được gọi là keratin,
chất khoáng này rất quan trọng đối với sức khỏe của tóc. Mỗi sợi tóc cần một lượng
protein đủ để phát triển. Vì vậy, khi bạn không có đủ chất đạm, cơ thể bạn sẽ bắt
đầu bảo tồn protein có được bằng cách hạn chế sản lượng protein. Điều này dẫn đến
rụng tóc, tóc cũng có thể trở nên khô và giòn.
Thường xuyên mệt mỏi
Nếu bạn thường xuyên thấy mệt mỏi, hoa mắt, bất chợt choáng
váng, rất có thể bạn đang thiếu magie và kẽm. Bạn cần bổ sung các loại rau củ đậm
màu như củ dền, rau dền, cà chua, rau chân vịt để tái tạo năng lượng và đào thải
độc tố trong máu.
Ngoài ra, vào mùa đông, các chàng cũng nên mặc thêm áo len mỏng, áo khoác len dày và áo gió để giữ ấm cho cơ thể, tránh bị cảm lạnh.