Hầu hết những người mới tập gym đều cho rằng cứ tập gym chăm
chỉ hay tập càng nhiều, càng nặng thì sẽ có cơ bắp săn chắc như mong muốn. Thực
tế, nếu bạn không tuân thủ các nguyên tắc luyện tập thể hình thì việc tập gym
chỉ tốn công mất sức lại không thu được kết quả gì. Nếu bạn muốn tập gym đạt hiệu
quả, hãy ghi nhớ những lưu ý này nhé !
Khởi động và thả lỏng các cơ
Lời khuyên hữu ích cho bạn khi luyện các bài tập thể hình đó
là nhớ khởi động kỹ trước khi tập bằng một vài động tác nhẹ nhàng. Việc khởi động
sẽ làm nóng cơ thể, bôi trơn các cơ, các khớp và giúp cơ bắp quen dần với các vận
động mạnh khi tập luyện, hạn chế đau cơ.
Bên cạnh đó, bạn không được bỏ qua giai đoạn phục hồi, thả lỏng
cơ sau khi tập thể hình. Nhiều người sau khi hoàn thành các bài tập chỉ tập một
vài động tác lấy lệ rồi vội vàng ra về - đây chính là một trong các nguyên nhân
khiến việc tập gym không hiệu quả. Bỏ qua giai đoạn này khiến các cơ giữ nguyên
tình trạng “gập, xoắn” đến ngày hôm sau, dễ dẫn đến cco cơ và làm bạn thấy đau
người, mệt mỏi.
Nên tập vào buổi chiều
Theo lời khuyên của các chuyên gia, thời gian lý tưởng nhất
cho việc tập thể hình là từ 2 giờ chiều tới 5 giờ chiều. Bởi khi bạn tập vào buổi
sáng sớm dễ bị co cơ và bị chuột rút. Ngoài ra bạn cũng không nên tập thể hình
vào buổi tối hay những giờ muộn. Bởi sau một ngày làm việc mệt mỏi việc tập luyện
mạnh sẽ không tốt cho sức khỏe.
Cần xác định mục tiêu trước khi luyện tập
Trước khi bạn đến với bài tập thể hình bạn cần xác định mục tiêu của
mình sau quá trình luyện tập. Chẳng hạn bạn muốn một thân hình khỏe mạnh mà
không quá cơ bắp, hay bạn chỉ mong muốn có một thân hình với cơ bụng 6 múi quyến
rũ chứ không phải thân hình giống các chàng vận động viên thể hình.
Hãy chọn lựa các câu lạc bộ thể hình có người hướng dẫn để bạn
định hướng được các bài tập phù hợp với mục tiêu của mình.
Uống nhiều nước
Nhiều nghiên cứu nước ngoài cho thấy cơ thể bạn bị thiếu 1%
lượng nước so với trọng lượng cơ thể, thì hiệu suất làm việc của cơ bắp sẽ giảm
đi 10%. Vì vậy, việc cấp nước trước và trong khi tập là rất quan trọng.
Thông
thường, bạn nên bắt đầu tiếp nước đầy đủ và liên tục cho cơ thể từ buổi sáng.
Sau đó, hãy uống 1-1,5 cốc nước trước khi tập 10-15 phút. Trong quá trình tập,
đừng quên uống nước sau mỗi 20 phút. Với cách tiếp nước liên tục này, bạn không
còn lo tình trạng mệt lả khi tập nữa!
Hãy lắng nghe cơ thể
Không ai có thể hiểu rõ cơ thể của bạn bằng chính bạn. Để đạt
được kết quả tập gym hiệu quả, khi luyện tập các bài tập gym bạn không nên quá vội vã gắng sức
khiến cơ thể bị thương. Hãy tập luyện vừa đủ và tăng dần độ khó để cơ thể có thể
làm quen và dần thích ứng được với cường độ của bài tập.
Bạn hãy trao đổi với
huấn luyện viên về tình trạng cơ thể trước để có thể chọn ra một chế độ tập luyện
phù hợp