Tập Gym thường xuyên là phương pháp hiệu quả để duy trì sức khỏe.Nó không chỉ mang lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo mà còn ngăn ngừa bệnh tật và tăng sự chịu đựng, dẻo dai cho cơ thể .Đối với nhiều người sở hữu cơ địa đặc biệt thì ngoài chế độ tập luyện phải biết thiết lập cho mình thực đơn ăn kiêng khi tập gym hết sức khoa học và hợp lý mới nhanh chóng cải thiện vóc dáng một cách an toàn nhất.Chúng ta hãy cùng khám phá chế độ ăn uống này nhé!?
Gym và thực đơn ăn
kiêng khi tập Gym là gì?
Gym bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp là
“gymnasium” có nghĩa là” các động tác vận động cơ thể “ để chỉ nơi tập thể dục
trong nhà.Trong tiếng Anh Gym là viết tắt của” Gymnastics” có nghĩa là “tập thể
dục để giữ vóc dáng”.Tập Gym hiện nay đang là phong trào rèn luyện sức khỏe và
xây dựng một body cân đối, dẻo dai được nhiều người ưa chuộng không chỉ trong
giới trẻ và còn cả ở tầng lớp trung niên.
 |
| Tập Gym mang lại cho bạn thân hình 6 múi gợi cảm |
Tập Gym mang lại cho
bạn thân hình 6 múi gợi cảm
Ngoài việc tập luyện đúng phương pháp thì
một phần rất quan trọng đó là dinh dưỡng.Bạn không thể có thể hình đẹp và sức
khỏe tốt khi dinh dưỡng của bạn không hợp lý với chế độ tập luyện.
Anh Kiều Thẩm, huấn luyện viên ở phòng tập mình
đã tự xây dựng nên một thực đơn ăn kiêng khi tập Gym.Hiện tại mình
đã giảm còn 68 kg sau 6 tháng tập”
Bạn Thu Thủy , Nam Định cho biết thêm:
“Mình thấy nhiều bạn nữ thường không dám ăn nhiều để giảm
cân khi tập Gym, nhưng mình thì ngược lại, mình ăn 5 bữa 1 ngày và hiệu quả giảm
cân vẫn rất tốt.Mình lựa chọn các loại thực phẩm ít calo tránh đưa vào cơ thể
quá nhiều calo giúp mình giảm cân nhanh chóng.Mình thấy, thực đơn ăn kiêng khi tập gym là vô cùng quan trọng”
Hà Nội chia sẻ:
“Mình tập Gym từ năm 20 tuổi, trước kia mình cao 1m65 và nặng
85kg .Giai đoạn đầu mình tập luyện rất tích cực nhưng hiệu quả giảm cân vẫn
không cao.Sau khi tham khảo ý kiến của các
 |
| Nhờ thực đơn ăn kiêng khi tập Gym, Thu Thủy đã giảm cân đều đều |
Nhờ thực đơn ăn
kiêng khi tập Gym, Thu Thủy đã giảm cân đều đều (ảnh minh họa)
Để hiểu rõ thêm về thực
đơn ăn kiêng khi tập Gym, chúng tôi đã tham khảo ý kiến của anh Xuân
lộc, 1 PT (huấn luyện viên cá nhân) ở quận Thanh Xuân, Hà Nội.Anh cho
biết:
“Thực đơn ăn kiêng khi tập Gym là một thực đơn với các
nguyên tắc xây dựng các nhóm dinh dưỡng cơ bản ,cần thiết,được áp dụng song
song với quá trình luyện tập để có một hình thể đẹp và cân đối.Việc lên một thực
đơn ăn kiêng hoàn chỉnh không phải là chuyện một sớm một chiều mà nó là cả một
quá trình lâu dài phụ thuộc vào cơ địa và tỉ lệ, các chỉ số của cơ thể để tính được lượng thức ăn
cũng như các chất dinh dưỡng phù hợp với từng đối tượng cụ thể”
Vậy thế nào là thực
đơn ăn kiêng khi tập Gym hoàn hảo?
Đầu tiên chúng ta phải quan tâm đến các
nguyên tắc cơ bản để xây dựng một thực đơn hợp lý và khoa học.
Theo như anh Xuân
Lộc chia sẻ thêm thì việc thiết lập 1 thực đơn ăn kiêng khi tập Gym dựa
trên một vài nguyên tắc sau:
Để xây dưng một thực đơn ăn kiêng khi tập Gym,đừng
bao giờ nghĩ rằng mình sẽ ăn kiêng khó khăn theo bất kỳ một thực đơn nào trên mạng,
điều đó chưa chắc đã là thực đơn phù hợp và tốt cho sức khở của bạn.”
Không bao giờ cắt bỏ 1 trong 4 thành
phần dinh dưỡng sau trong bữa ăn của bạn: tinh bột, dầu mỡ, đường, đạm.Tùy theo
mục tiêu luyện tập tăng hay giảm cân mà bạn cân đối các thành phần đó trong bữa
ăn hợp lý nhất.
Không nên chú trọng vào bữa ăn nào là
bữa ăn chính mà có thể chia nhiều bữa trong ngày miễn sao đủ dinh dưỡng cho luyện
tập và hoạt động hằng ngày.
Hạn chế các thức ăn nhanh và được chế
biến qua quá nhiều giai đoạn khiến chúng ta không xác định được lượng calo có
trong thức ăn.
Và một điều thiết yếu khi xây dựng thực
đơn ăn kiêng khi tập Gym là tính toán các chỉ số của cơ thể như
BMR,TDEE để xác định mức năng lượng cần thiết nạp vào cơ thể.
Tính toán các chỉ số cơ bản để xác định chính xác mức năng lượng nạp vào
Trên đây là những lời
khuyên giúp bạn hiểu rõ và có thể xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng
khi tập Gym hoàn chỉnh.Thanh xuân ngắn lắm nên hay sống khỏe, sống khoa
học vì một tuổi trẻ không có mỡ thừa nhé.