Bạn mất rất nhiều năng lượng khi tập gym và khi bạn trở về
nhà, bạn cần phải có một bữa ăn nhẹ. Nhưng hãy nhớ rằng có một số loại thực phẩm
bạn nên tránh sau khi tập luyện để tránh làm mất công thể dục.
- Những thực phẩm tuyệt đối tránh xa sau khi bạn tập gym
- Những điều cần lưu ý cho người mới tập gym
- Những lợi ích tuyệt vời của việc tập gym mà cánh mày râu nên biết
Sau những giờ tập những bài tập thể hình vất vả, hao tốn nhiều năng lượng, chắc chắn
bạn sẽ cảm thấy rất đói và có thể ăn "cả thế giới". Tuy nhiên, đối với
những người tập thể hình, dù mục đích của bạn là tăng cân tăng cơ hay tăng cơ
giảm mỡ thì việc lựa chọn thực phẩm cho bữa ăn sau tập cũng cần phải có sự cân
nhắc, lựa chọn.
Không phải loại thực phẩm nào cũng tốt cho quá trình tăng cơ của
bạn. Nếu không lựa chọn đúng thực phẩm thì bạn có thể phá hỏng công sức tập luyện
vất vả của mình.
Lưu ý khi tham gia luyện tập thì bạn cần tránh những thực phẩm
sau để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình:
Thức ăn nhanh
Sau khi tập các bài tập gym, bạn có thể thèm ăn mặn.Điều này là do cơ
thể của bạn thường mất một số muối trong khi bạn luyện tập và cần được bổ
sung.Đó là nguyên nhân khiến bạn thèm ăn một số thực phẩm ăn ngay như bánh mì kẹp
thịt và xúc xích.
Tuy nhiên, các món ăn nhẹ như vậy sẽ có tác động tiêu cực về
chế độ ăn uống của bạn.Bằng việc ăn thức ăn nhanh, bạn sẽ chỉ cung cấp cho cơ
thể với một số lượng lớn các chất béo bão hòa. Kết quả là, tất cả thời gian luyện
tập khó khăn các bài tập trong phòng gym của bạn trong phòng tập thể dục sẽ bị vô hiệu hóa.Một số loại như
bơ hoặc chuối rất giàu kali có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Bánh ngọt
Đây là các loại bánh chứa rất nhiều chất béo không tốt cho
người đang muốn tập thể hình tăng cơ giảm mỡ.
Sử dụng bánh ngọt còn có thể gây
ra tắc nghẽn động mạch, tốt nhất là nên ăn bánh mì và các loại ngũ cốc bổ sung
nguồn năng lượng vừa mới mất đi.
Các chất kích thích
Lạm dụng bia, rượu, các chất kích thích… sẽ ảnh hưởng tới sự
sản xuất hormone tăng trưởng, sự tổng hợp glycogen, giảm sự tập trung
testosterone trong cơ thể khiến cơ bắp bạn giảm đáng kể cả về số lượng lẫn chất
lượng.
Ngoài ra, bia rượu còn ảnh hưởng đến sự phục hồi của cơ bắp khiến quá
trình tập luyện cũng như phát triển cơ bắp của bạn gặp nhiều trở ngại.
Đồ chiên và nhiều dầu mỡ
Điều này quá rõ ràng, thế mà nhiều người vẫn liên tục tích
trữ chất béo trong người bằng cách ăn những món dầu mỡ này ngay sau khi tập
gym. Hãy tránh xa đồ ăn nhanh, bánh snack, đồ ăn nhiều dầu, đồ chiên, v..v..v…
Đừng quên mục đích chính của bạn là giảm lượng mỡ trong cơ thể, không phải là
tăng nó lên.
Trong khi đó, cơ thể chúng ta cần sản sinh ra một lượng glycogen,
tích trữ trong các cơ và gan. Đồ ăn dầu mỡ không những làm giảm khả năng đó mà
còn làm tăng lượng cholesterol trong máu dẫn đến những triệu chứng về tim sau
này.