Bạn có thể đã thử rất nhiều phương pháp ăn kiêng nổi tiếng
hoặc tập luyện nhưng không có kết quả? Bạn thậm chí đã tham khảo những tấm
gương giảm cân thành công trên mạng xã hội nhưng vẫn vô vọng? Rất có thể, bạn
đã mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khiến kế hoạch giảm cân bất thành.
Chế độ ăn không phù hợp
Bạn thấy cô bạn của mình ăn theo chế độ X đã giảm được 10kg
trong vòng ba tháng và vội vã làm theo nhưng sau ba tháng bạn chỉ giảm được 2kg
hoặc thậm chí không giảm được lạng nào.
Nguyên nhân ở chính cơ thể của bạn, mỗi người có một thể trạng
khác nhau, bộ máy trao đổi chất và tỷ lệ mỡ-cơ hoặc lượng đường trong máu đều
khác nhau nên dù theo cùng một chế độ, mỗi người vẫn nhận được những kết quả
khác nhau.
Trước khi bạn định bắt đầu theo một chế độ nào, hãy đến tham
khảo chuyên gia dinh dưỡng để kiểm tra cơ thể bạn đang cần gì và thừa gì để có
những bữa ăn phù hợp với cá nhân.
Dùng muối một cách thoải mái
Nếu bạn dùng nhiều muối trong lúc nấu ăn, nó sẽ làm cho cơ
thể bạn giữ nước và tăng cân không cần thiết. Nhiều người ăn kiêng muốn thêm
nhiều muối vào bữa ăn của mình để tăng lượng nước uống.
Nếu bạn thuộc nhóm này
thì hãy từ bỏ ngay thói quen xấu này bởi vì bạn sẽ không tăng lượng nước uống của
bạn vì điều đó đâu và bạn sẽ không giảm được cân nhanh hơn. Thay vào đó bạn sẽ
gây hại thêm cho sức khỏe của chính bạn
Trầm cảm và stress triền miên
Khi buồn, trầm cảm, áp lực, chúng ta thường tìm đến thú vui
ăn uống để giải tỏa tâm lý, đặc biệt là các sản phẩm không hề lành mạnh như
bánh kẹo, kem, bim bim, đồ ngọt…
Nguyên nhân của việc này là khi bạn gặp stress, cơ thể sản
sinh ra cortisol dẫn đến cảm giác thèm ăn vặt. Béo bụng sinh ra từ đó.
Lười vận động
Mặc dù 75% thành công của quá trình giảm cân là dựa vào chế
độ ăn uống, nhưng bạn vẫn rất cần 25% còn lại dành cho hoạt động thể thao để giữ
cơ thể dẻo dai và có sức bền tốt. Đừng nằm một chỗ và nghĩ chỉ cần nhịn ăn là đủ. Bạn có thể đến các trung tâm để được hướng dẫn những bài tập thể hình hay có thể tự tập các bài tập thể hình tại nhà
Bạn hãy lập ra kế hoạch, và tìm mọi cách để kiên trì, giữ vững
lịch tập thường xuyên. Đừng để ý chí bốc cao như núi của mình xẹp đi sau vài
ngày chỉ vì lời mời ăn tối xem phim quá hấp dẫn không cưỡng lại được. Kể cả lịch
trình bận rộn cũng không phải lý do hợp lý để tự viện cớ cho mình, 20 phút với các bài tập gym/ ngày
chẳng làm bạn chậm bất kì deadline nào cả.
Không uống đủ nước
Uống đủ nước có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, từ
làn da, xương và khớp với não bộ, chức năng tiêu hóa... Ngoài ra, uống đủ nước
cũng hỗ trợ hiệu quả cho những người muốn giảm cân.
Mệt mỏi là một trong những dấu hiệu đầu tiên của sự mất nước
nhẹ, tuy nhiên nhiều người thường hiểu lầm đây là dấu hiệu của đói, nên họ ăn để
tăng cường năng lượng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì cho thấy
mối liên hệ chặt chẽ giữa việc uống nhiều nước và giảm cân. Một nghiên cứu khác
khẳng định những người ăn kiêng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày trước ba bữa
ăn giảm được nhiều hơn 2,3 kg so với những người không uống nước.