Tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý sẽ giúp bạn đẩy
nhanh lộ trình giảm cân. Sau đây là những lời khuyên dinh dưỡng để bạn có thể dễ
dàng xây dựng thực đơn giảm cân, giảm cân an toàn, hiệu quả và lành mạnh.
Ăn đủ
4 nhóm dưỡng chất
Dinh dưỡng khoa học trong giảm cân cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất:
bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Mỗi loại thực phẩm thường chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng
với tỷ lệ nhiều ít khác nhau, vì thế cần chọn lựa, phối hợp thực phẩm một cách
khoa học để có thể cung cấp đầy đủ nhất các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Bữa sáng là bữa chính
Bữa sáng là bữa chính quan trọng nhất cung cấp toàn bộ năng
lượng cho cơ thể trong một ngày. Nhiều người nghĩ nhịn bữa sáng và ăn bù vào bữa
trưa, bữa tối lại càng khiến cơ thể tăng cân nhanh không kiểm soát vì khiến cơ
thể chậm trao đổi chất, không đốt cháy được mỡ dư thừa và càng không tốt cho sức
khỏe về lâu dài.
Bữa sáng nên ăn đa dạng ăn nhiều thực phẩm có chứa nhiều chất
dinh dưỡng và năng lượng, còn bữa trưa ăn ít hơn một nửa so với bữa sáng, bữa tối
thì nên ăn nhẹ trước 7h tối càng tốt để cơ thể nghỉ ngơi.
Nhai kĩ trong khi ăn
Thói quen ăn uống cũng ảnh hưởng nhiều đến cân nặng cơ thể,
khi chúng ta ăn được khoảng 15 phút thì não bộ sẽ truyền tín hiệu báo cho cơ thể
biết là đã no, vậy nên nếu muốn giảm cân thì chúng ta có thể áp dụng 2 mẹo giảm
cân.
Thứ nhất là ăn nhanh và nhiều trước khi bữa ăn được 15 phút, thứ hai là ăn
nhiều bữa và không quá 15 phút mỗi bữa. Tuy nhiên chúng ta nên ăn chậm rãi nhai
kĩ trước, ăn chậm sẽ giúp não bộ nhanh chóng báo cho chúng ta biết cơ thể đã no
và nên dừng lại, bạn sẽ làm được lượng thức ăn đưa vào cơ thể đáng kể đấy.
Đừng quên luyện tập thể thao
Mọi điều bạn làm sẽ không đạt được hiệu quả tối đa nếu bạn
không vận động đều đặn mỗi ngày. Hãy lên kế hoạch luyện tập một môn thể
thao như đi bơi, chạy bộ, đạp xe đạp hoặc bạn có thể tập các bài tập thể hình tại nhà hay đến phòng tập gym để tập những bài tập thể hình đốt cháy
calorie và lượng mỡ thừa.
Để thời gian tập luyện mỗi ngày thêm thú vị và bớt
nhàm chán, bạn có thể kết nối những ứng dụng về sức khỏe với đồng hồ
kỹ thuật số hoặc điện thoại thông minh với các bài tập thể hình để theo dõi sức khỏe và bước tiến triển
của bản thân khi tập luyện.